「最近、髪のボリュームが減った気がする…」
「食生活が乱れると頭皮状態も悪い」
「ダイエット後から抜け毛が増えた気がする」
そんな経験はありませんか？
私は、
👉 「食事は髪にかなり関係する」
と思っています。
ただし、
❌「この食べ物を食べれば生える」
❌「これだけ食べれば治る」
みたいな単純な話ではないとも思っています。
髪は、
- 命に直結しない
- 後回しにされやすい
- “余裕”で作られる部分
だからです。
予防美容や東洋医学でも、
👉 「髪は血余（けつよ）」
という考え方があります。
つまり、
👉 “身体に余裕がある状態で初めて髪へ栄養が回りやすい”
という考え方です。
私はこれ、
かなり本質に近いと思っています。
それでは本日もいってみましょう
なぜ食事が関係すると感じるのか
私は、
👉 “髪は食べたもので作られる”
これがかなり大きいと思っています。
もちろん髪だけではなく、
- 血液
- 皮膚
- 頭皮
- ホルモン
- 細胞
なども、
日々の食事の影響を受けていると感じています。
そのため、
食生活が乱れると、
頭皮環境や髪にも影響しやすい印象があります。
① タンパク質不足
これはかなり大きいと思います。
髪は主に、
👉 「ケラチン（タンパク質）」
でできています。
だから、
- 極端なダイエット
- 食事量不足
- 偏食
- タンパク質摂取不足
- 高齢者の少食
などでは、
- 髪のハリ
- コシ
- ボリューム
- 抜け毛
などへ影響しやすい印象があります。
特に女性は、
👉 「食べてない自覚がない栄養不足」
かなり多い気がしています。
一般的には、
👉 「タンパク質は体重×1g程度を目安に」
と言われることもあります。
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② 鉄不足との関係
これもかなり多い印象。
特に女性。
- 生理
- ダイエット
- 少食
- 胃腸が弱い
- 偏食
など。
鉄は、
👉 「酸素を運ぶ」
ことに関係すると言われています。
つまり、
頭皮や毛根へも影響しやすい可能性があります。
実際、
- 疲れやすい
- めまい
- 冷え
- 爪が弱い
- 抜け毛
みたいな人も多い印象があります。
私の体感でも、
貧血傾向や“血が不足しているような状態”の方は、
比較的白髪が多い印象があります。
もちろん断定はできません。
ただ、
身体状態と頭皮環境はかなり関係していると感じています。
③ 血糖値乱高下
私はこれ、
かなり現代人に多いと思っています。
例えば、
- 甘い物過多
- ジュース
- 菓子パン
- 夜食
- 暴飲暴食
- 食事時間バラバラ
など。
すると、
- 炎症
- 皮脂乱れ
- 睡眠悪化
- 自律神経乱れ
にもつながりやすい印象があります。
私も最近、
若返り研究について興味を持ち調べていますが、
👉 「若々しさ＝炎症・睡眠・自律神経を整えること」
を重視する考え方も多い印象があります。
逆に言えば、
- 慢性炎症
- 睡眠不足
- ストレス過多
などが続くと、
身体や頭皮にも負担が出やすいのではないかと感じています。
結果的に、
👉 「頭皮環境へ影響しやすい」
気がしています。
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④ 腸内環境との関係
最近かなり重要視されています。
私は、
👉 「腸と頭皮は結構つながってる」
と思っています。
例えば、
- 便秘
- 下痢
- アレルギー
- 肌荒れ
- 慢性炎症
が強い人は、
頭皮も不安定なケースが多い印象があります。
もちろん断定はできません。
ただ、
👉 “身体全体の状態が頭皮に出る”
これはかなり感じます。
また、
- 「脳腸相関」
- 「口から腸まで一つの通り道」
という考え方もあるように、
頭皮や肌も無関係ではない気がしています。
私の体感では、
👉 「腸の働きが乱れている人ほど、肌荒れ・炎症・ニキビが多い」
印象があります。
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⑤ 極端な食事制限
これはかなり注意が必要だと思っています。
特に、
- 糖質ゼロ
- 油ゼロ
- 1日1食
- サラダだけ
- 極端なファスティング
など。
短期的には体重が落ちても、
- ホルモン
- 自律神経
- 睡眠
- 代謝
- 髪
に負担が出るケースもある印象があります。
逆に「これ食べればOK」はない
ここかなり重要です。
世の中には、
- 海藻食べれば生える
- これ飲めば増える
- サプリだけでOK
みたいな話も多い。
でも実際は、
👉 「生活全体」
なんです。
私は特に、
👉 「食事＋睡眠＋ストレス＋血流」
この複合がかなり大きいと思っています。
例えば、
どれだけ良い物を食べても、
- 睡眠不足
- ストレス過多
- 食いしばり
- 血流悪化
- 自律神経乱れ
などが強いと、
頭皮状態も不安定になりやすい印象があります。
予防美容の観点では
私は、
👉 「食事＝頭皮や身体を作る土台」
だと思っています。
もちろん全てではありませんが、
- 食生活
- 睡眠
- ストレス
- 血流
- 頭皮環境
などを見直すことはかなり大切だと感じています。
まとめ
髪には、
- 遺伝
- 加齢
- ホルモン
- 体質
など、
様々な要因があります。
ただ、
👉 「食生活の乱れは、頭皮環境や身体全体のバランスに影響しやすく、髪や頭皮のお悩みに関係していると言われています」
まずは、
- 食生活
- 睡眠
- ストレス
- 血流
- 頭皮環境
など、“土台”を整えることも大切ではないでしょうか。
もし気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。
参考情報
※本記事は、美容師としての現場経験に加え、一般公開されている研究データ・文献・ガイドラインなどを参考に作成しています。
おすすめリンク
参考リンク
・日本皮膚科学会
・PubMed Nutrition and Hair Research
・Harvard Health Nutrition and Health
